의사들이 추천하는 아침 공복에 좋은 음식들
아침을 조금, 적당히 먹어야 체중감량에도 효과가 있습니다.
영화 ‘중경삼림’ 스틸컷그릭 요거트
그릭 요거트는 특유의 꾸덕꾸덕함이 있다. 그래서 당이 적고 단백질이 풍부한데 이런 고단백 아침 식사는 당 상승을 낮춘다. 헤더 J 레이디 교수의 연구에 따르면 요거트는 허기를 없애 식욕 조절에도 효과가 있다고.
오트밀
오트밀은 수용성 식이 섬유가 풍부해서 소화 기능을 개선하는데 도움이 된다. 콜레스테롤 수치도 낮춰주며 포만감도 오래간다. 오트밀에 물 대신 우유 또는 두유를 넣어서 먹으면 단백질 함량은 더 높아진다.
아몬드
아몬드는 비타민 E, 망간, 단백질, 오메가-3, 오메가-6 지방산 및 식이 섬유가 풍부한 음식이다. 하루 20알 정도 섭취하면 5~7g 정도 단백질을 섭취할 수 있다.
바나나
바나나는 식이 섬유가 풍부하고 열량이 낮다.
Заголовки