적은 시간과 노력을 들여 효율적으로 조깅하는 법

조깅은 천천히, 꾸준하게 하는 게 중요합니다.

초보자

처음에는 걷기와 조깅을 번갈아 하면서 10~15분 정도 달리자. 숨이 차고 힘이 든다. 무리할 필요는 없고 익숙해지면 조금씩 거리와 시간을 늘리자. 이제 30분에 5km 정도를 쉬지 않고 쉬지 않고 달릴 수준이 되면 주 3-4회 정도로 횟수를 늘리자. 속도를 높이는 건 부상 위험이 있으니, 나중에 해도 늦지 않다. 욕심은 금물, 차라리 조금 부족한 정도로 달리는 게 낫다.

시간대

아침에 30분 정도 일찍 일어나서 공복 상태로 가볍게 뛰는 걸 추천한다. 공복 상태에서 운동하면 체내 지방 연소가 효과적이기 때문이다. 낮에는 햇빛이 강하고 저녁에는 약속이 많다. 뛰기로 해놓고 못 뛰면 자괴감이 든다. 아침에 달리는 걸 습관화하면 일상이 훨씬 가벼워진다.

자세

적은 시간과 노력을 들여 효율적으로 조깅하려면 바른 자세가 제일 중요하다.