운동하기 전에 먹으면 절대로 안되는 음식 5

운동은 전후로 먹는 것까지가 운동이다. 운동 전에 무심코 이런 음식을 먹었다가 건강을 해치는 일만은 피하자.

❶ 군고구마

고구마는 대표적인 다이어트 음식이다. 포만감도 좋고 섬유질이 풍부해 배고픔을 잊게 만드는 양질의 식재료다. 고강도 운동 시 근육 회복을 돕는 복합탄수화물까지 풍부하다. 하지만, 고구마를 구우면 삶은 고구마에 비해 고구마의 혈당지수가 2배 이상 높아져 주의해야 한다. 특히, 아침 공복에는 고구마 먹는 것을 삼가는 것이 좋다. 아교질, 타닌 등이 위벽을 자극해 위산이 많이 나와 속이 쓰릴 수 있기 때문이다. 운동을 앞두고서는 점심이나 저녁에 먹고 구워 먹지 말자.

❷ 견과류

아몬드, 땅콩, 마카다미아 등 견과류에는 뼈를 튼튼하게 하고 피를 맑게 하는 성분이 있다. 그러나 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 식이섬유가 풍부하고 기름져 복부가 팽창하고 가스가 발생할 수 있다. 열량은 높고 영양은 적어 운동으로 체중감량이나 근육을 키우기에는 큰 도움이 되지 않는다.