매일 운동하는 게 좋을까? 격일로 하는 게 좋을까?

오늘은 좀 쉬면 안 될까요?

얼마 전 TV에 비슷한 주제가 방영되며 큰 논란이 됐다. 당시 인용된 논문이 문제였다. 결론을 도출하기에 근거가 부족했고 연구 결과도 적합하지 않다며 반박하는 이들이 많았다. 그래서 매일 운동해? 말아? 결론은 뭐가 맞는 거지? 궁금해서 찾아봤다.

격일이 좋다

근육도 회복할 시간이 필요하다. 근력운동 후에는 근육 섬유의 파괴로 휴식이 필요한 상태. 일주일에 하루, 이틀 정도 쉬는 게 좋다. 일부 전문가들은 휴식하는 동안 근육이 생성되며 근섬유 회복을 위해 근력운동 후 20분 정도 유산소 운동을 할 것을 권장하고 있다.

매일이 좋다

매일 운동한다면 무분할 전신운동을 추천한다. 가슴, 등, 팔, 다리 등 모든 부위의 근육을 전체적으로 운동하는 걸 말한다. 영국 스포츠 의학저널에 따르면 “모든 저항성 운동은 근력과 근비대 모두 향상시킨다. 운동하는 게 쉬는 것보다 근력, 근비대 향상에 더 좋다”고 한다.