봄철 건강 챙기는 영양소 섭취 꿀팁

환절기 봄철 더 건강해지는 식습관 팁 5.

1. 지금보다 더 많은 단백질을 먹는다

사람들이 흔히 하는 오해 중 하나는 닭가슴살만 섭취하면 단백질이 채워질 거라는 것이다. 최근 연구에 따르면 대부분의 사람은 50%에서 175% 더 많은 단백질이 필요하다. 70kg의 몸무게를 가진 성인 남성의 일일 단백질 권장량은 120g에서 154g이다. 그러나 조사 결과 불과 56g만 먹는 것으로 나타났다. 특히 유산소 운동과 웨이트를 하는 남자라면 더 신경 쓰자. 근육이 회복하고 만들어지려면 단백질은 선택이 아닌 필수다.

2. 더 많은 해산물을 섭취한다

햄버거도 좋지만 오늘 저녁엔 그릴에 연어를 구워보자. 생선의 오메가3 지방산은 비만, 치매, 당뇨병 밀 심장병과 관련된 염증을 줄여주는 효과가 있다. 하버드 연구진은 일주일에 한 번만 생선을 먹어도 심장병에 걸려 사망할 위험이 36% 감소한다고 밝혔다.

3.