Врач Гаврикин объяснил, как улучшить качество сна в ноябре

Ноябрь — один из самых тяжелых месяцев для режима сна, световой день сокращается, а выработка мелатонина происходит не по расписанию. Как наладить циркадные ритмы, объяснил врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

— Сразу после будильника не вскакивайте. Полежите 30 секунд и сделайте 5 медленных вдохов животом. Это снижает утренний скачок давления и дает мозгу сигнал, что пора вставать. Включите яркий свет. Не телефон, а лампу или люстру. Свет — главный сигнал для внутренних часов, он останавливает выработку мелатонина быстрее любого кофе...