Гайд по психологической самопомощи: упражнения, аффирмации и техники

Гайд по психологической самопомощи: упражнения, аффирмации и техники Этот гайд поможет вам справляться с тревогой, стрессом, негативными мыслями и травматичными воспоминаниями. Включены техники из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), EMDR (ДПДГ десенсибилизация и переработка движением глаз) и другие проверенные методы. 1. Упражнения для снижения тревоги и стресса Дыхание 4-7-8 (из КПТ) 1. Вдохните через нос на 4 счета. 2. Задержите дыхание на 7 счетов. 3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.