Врач Шишонин посоветовал технику засыпания «4–7–8» при пробуждении среди ночи

Вместо того чтобы пытаться «заставить» мозг уснуть после ночного пробуждения, рекомендуется применить специфические дыхательные упражнения. Кандидат медицинских наук, врач Александр Шишонин предлагает несколько техник для облегчения засыпания.

Одна из рекомендованных методик — «4–7–8». Суть техники заключается в следующем: вдох осуществляется на счет четырех, затем дыхание задерживается на семь секунд, после чего следует медленный выдох через рот, длящийся восемь секунд. Рекомендуется выполнять это упражнение от четырех до восьми раз.