Người mất ngủ nên bật đèn ngủ hay để phòng tối đen?

Gần đây tôi bị mất ngủ, đêm thường trằn trọc đến 2-3h sáng, tôi có thói quen bật đèn ngủ vì thấy để phòng tối om thì hơi bất an, nhưng nghe nói ánh sáng có thể ức chế melatonin, khiến giấc ngủ kém hơn. Vậy tôi nên tắt hết đèn, hay bật đèn ngủ? (Ly, 38 tuổi, Hà Nội)