Стресс и выгорание: 5 практик, которые снимут напряжение за 10 минут — и помогут снова наслаждаться жизнью

Загружено ИИ

Хронический стресс и выгорание редко проходят сами: если постоянно жить в режиме на сжатых зубах, это быстро бьет по настроению, сну, здоровью и мотивации. Есть несколько простых практик, которые можно делать по 5–10 минут в день, чтобы заметно снизить напряжение и постепенно снова начать получать удовольствие от жизни.

Первая практика — дыхание 4–6. Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, уберите телефон. Вдыхайте через нос примерно на 4 счета, выдыхайте через рот на 6, выдох всегда чуть длиннее вдоха.