Определены оптимальная дозировка и сроки приема мелатонина до сна

Фото из открытых источников
Учёные из Италии, Швеции и Великобритании установили наилучшую дозировку и оптимальное время приёма мелатонина для улучшения сна. Согласно статье, опубликованной в Journal of Pineal Research, специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина примерно за три часа до сна, поскольку это значительно помогает сократить время засыпания.

В ходе анализа исследователи изучили данные более чем за 30 лет, и их выводы противоречат текущим рекомендациям, где стандартная дозировка составляет 2 мг...