Как собрать тарелку для жиросжигания и худеть без подсчета калорий

Для жиросжигания нужно опираться на принцип Гарвардской тарелки — схеме питания, которая помогает сбалансировать рацион без постоянного подсчета калорий. Формула выглядит просто: 50% тарелки занимают овощи и зелень, 25% — белок, еще 25% — сложные углеводы и немного полезных жиров. Для такой схемы обычно используют тарелку диаметром 20−23 см: это помогает легче контролировать порции и не переедать.

50% тарелки — овощи и зелень

Главную часть тарелки занимают некрахмалистые овощи и зелень — примерно 50%.