Сомнолог сказал, как дышать, чтобы быстро уснуть

Врач-сомнолог Павел Кудинов в эксклюзивном комментарии для aif.ru рассказал, какие дыхательные практики помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.

Специалист отметил, что ключ к быстрому засыпанию — стимуляция блуждающего нерва.

«Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением.