Крепкий сон без таблеток: медик дал работающий рецепт

Простые вечерние ритуалы способны вернуть здоровый сон за считанные дни.

Прохладный воздух в спальне — один из главных секретов крепкого сна, рассказал "Газете.Ru" Сергей Козырев из Пироговского университета. Термометр в комнате должен показывать не выше 21 градуса: так тело не потеет и не мёрзнет, легко погружаясь в глубокий отдых.

Засыпать медик советует строго до одиннадцати вечера — в этот промежуток гормональный фон максимально способствует расслаблению. Длиться ночной отдых должен около восьми-девяти часов...