Только комплекс мер приносит пользу

Но чтобы бег приносил пользу, нужен хороший сон. Если вы спите по четыре часа и бегаете 10 километров, чтобы взбодриться, вы загоняете кортизол в потолок и сжигаете свои мышцы, а не жир.

Еще 90 процентов любителей бегают с пятки. Эта ошибка портит суставы. Приземление должно происходить на среднюю или переднюю часть стопы (подушечки), прямо под центром тяжести тела (тазом). Не выкидывайте ногу далеко вперед. Стремитесь к 170-180 шагам в минуту. Это автоматически укорачивает шаги помогает не перегружать колени.