Как выглядит выход из навязчивых размышлений (руминаций)

Замечали, как тяжело зайти в медитацию и регулировать эмоции, когда в голове крутится какая-то неприятная ситуация и мозг буквально залипает в этот стресс? Сегодня закинул данные со своего нейроинтерфейса после короткой дневной практики (всего 9 минут) и наглядно увидел, как физиологически выглядит этот процесс и как из него выходить. В этот раз на старте был стресс, ум вовсю крутил неприятный мысленный цикл. Датчики поймали это моментально: на первой минуте расслабление низкое, фокус высокий (69 - мозг был полностью поглощен проблемой)...