Практические шаги ВДА

1. Признание и самоэмпатияНачните с простого: замечать и называть то, что вы чувствуете, без оценки.Не я слишком чувствительный , а: Я устал(а) . Мне больно . Я злюсь .Полезная практика - дневник чувств. Несколько строк в день помогают восстанавливать контакт с внутренним миром.2. Малые эксперименты с границамиБольшие изменения пугают нервную систему. Начинайте с малого:отказаться от небольшой просьбы;выразить своё предпочтение;задать уточняющий вопрос;попросить паузу.Наблюдайте за реакцией другого и за своим состоянием.