Жим гантелей лежа: базовое упражнение для верха тела

Жим гантелей лежа относят к базовым силовым упражнениям для верха тела. Его выполняют на горизонтальной или наклонной скамье, а также на полу. Ниже разберем технику движения, варианты выполнения и частые ошибки.

Коротко о главном:

• жим гантелей лежа развивает силу и объем грудных мышц;
• в работу дополнительно включаются передняя дельта и трицепс;
• локти обычно держат под углом около 45° к корпусу;
• гантели движутся по дуге, а не строго вертикально;
• наклонная...