«КПТ вместо таблеток»: какие упражнения реально помогают при тревоге

Представьте вечер. Сердце колотится, в груди тесно, мысли несутся по кругу, и вы вводите в поиск: как справиться с тревогой . Экран выдаёт сто способов дышать, заземляться, выписывать мысли, и от этого разнообразия тревога только растёт: непонятно, что из этого правда работает, а что красивый совет из рилса. Когнитивно-поведенческая терапия на сегодня самый изученный немедикаментозный подход к тревоге, и у неё есть конкретные упражнения с конкретной доказательной базой. Давайте разберём, что говорят исследования...