В жару лучше не есть жирную пищу

Два литра в день — это приблизительный ориентир. Необходимо учитывать различные факторы: вес человека, рост и другие параметры. При комнатной температуре, в комфортных условиях при невысокой физической нагрузке будет достаточно около 30 миллилитров на килограмм веса. А если человек занимается спортом, тренируется, то можно увеличить до 40 миллилитров. Кстати, пить воду тоже нужно правильно, чтобы она усваивалась и приносила пользу. Мы не бочка, в которую можно бесконечно вливать воду, так что пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут.