Два простых вечерних ритуала, с которыми засыпаю мгновенно и крепко сплю всю ночь

Небольшие привычки перед сном способны заменить лекарства и избавить от мучительной бессонницы. Простой комплекс — тёплый душ, лёгкий ужин без кофеина, немного растяжки, полчаса расслабления и травяной чай — значительно снижает тревожность и помогает быстрее и глубже уснуть. Главное — выполнять эти ритуалы регулярно и примерно в одно и то же время, чтобы мозг воспринимал это как сигнал к отдыху и расслаблению. Расскажу подробнее, как организовать такой вечерний порядок.

18:30–19:00 — тёплый...