Черно-белое мышление. Инструкция по работе с когнитивным искажентем

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что мир для вас делится только на чёрное и белое? Либо всё супер, идеально, либо полный провал, дно. Сегодня вы гениальный сотрудник, а завтра, после одной мелкой ошибки, бездарь, которого пора увольнять. Это не просто особенность характера, это когнитивное искажение дихотомическое (или черно-белое) мышление.Как это выглядит в обычной жизни Не получил высший балл на экзамене? Я тупица, учёба не для меня . Партнёр не ответил сразу на сообщение он бессердечный эгоист, ему плевать на меня .