Врач-сомнолог: восстанавливать сон нужно постепенно

Восстановить режим сна после новогодних праздников поможет ежедневный сдвиг времени отхода ко сну на 15-20 минут. Об этом изданию «Газета.ru» рассказал врач-сомнолог Максим Новиков. По его словам, нарушения сна после праздников вызывают позднее засыпание, яркий свет, эмоциональная нагрузка, алкоголь и тяжелая пища. Это подавляет выработку гормона сна мелатонина и дезориентирует внутренние часы. «Наиболее эффективный способ нормализации сна — постепенное возвращение к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день»...