Врач Новиков: для восстановления сна нужно ежедневно сдвигать время отхода ко сну

Зимой, особенно в период праздников, циркадные ритмы часто нарушаются из-за позднего времени засыпания, яркого света, эмоциональной нагрузки, употребления алкоголя и тяжелой пищи. Чтобы восстановить режим, нужно каждый день сдвигать время отхода ко сну на 15-20 минут раньше, рассказал "Газете.Ru" врач-сомнолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

Во время праздников подавляется выработка мелатонина — гормона сна. Это дезориентирует внутренние часы, а восстановление...