Как оставаться в настоящем, когда ум всё время убегает в прошлое или будущее?

В КПТ мы часто работаем не с плохими событиями, а с тем, где сейчас находится внимание человека. Тревога почти всегда живёт в будущем, а вина, стыд и самокритика в прошлом. Настоящий момент при этом остаётся без нас.Важно понимать:???? Ум прыгает во времени не из-за слабости.???? Это защитный механизм попытка подготовиться, предотвратить, исправить.???? Но плата за это хроническое напряжение и ощущение, что жизнь проходит мимо.Что происходит на уровне мыслей???? Когда мы мысленно в будущем, в голове звучат фразы: А вдруг всё пойдёт не так?