Как техники самопомощи из интернета могут усилить тревогу

Популярные техники и их скрытые ловушкиМетоды вроде дыхания по квадрату , заземления или 5-4-3-2-1 часто преподносятся как универсальные инструменты для мгновенного снятия тревоги. Однако их поверхностное применение без понимания механизмов тревожных расстройств может привести к обратному эффекту.Дыхание как избегание Дыхательные упражнения действительно снижают физиологические симптомы тревоги учащенный пульс, головокружение. Но если использовать их только для подавления эмоций, а не для регуляции, они превращаются в ритуал избегания .