Техника «Пять пальцев». Как быстро вернуться к себе

Предлагаю познакомиться с техникой из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая применяется для быстрого снижения тревожных состояний, при панических атаках, при любых других ситуациях, когда вы тонете в эмоциях. 1. Для начала требуется определить ситуацию, где неприятное чувство только зарождается. Найдите самое начало, исходную точку. Назовите для себя обстоятельства, провоцирующие чувство, и прикиньте длительность своего состояния, интенсивность которого вы хотите снизить. Например: Моя тревожность начинается...