Делать или хорошо, или никак - грань перфекционизма

Эта фраза в виде внутреннего убеждения встречается чаще, чем кажется. На консультациях, в разговорах с друзьями и подругами. И часто, как и другие проявления перфекционизма, может мешать карьере, личному росту, проявленности, иногда даже созданию отношений и семьи.Что же делать? Как начать минимальное движение, вместо замирания? Первый вопрос себе - Где и когда я этому научилась/научился? Если там и тогда это было стратегией выживания, помогает или мешает мне это сейчас? Причины могут быть разные...