Тренер рассказал, что эффективнее: делать больше повторений или брать больший вес

В фитнес-сообществе давно ведутся споры о том, что лучше: поднимать более тяжёлые веса на тренировка или отдавать предпочтение большему количеству повторений. У каждого из этих методов есть свои преимущества.

Большее количество повторений обычно вызывает физиологические адаптации в организме: мышечную гипертрофию (размер), мышечную выносливость и метаболическую подготовку. Для тех, кто стремится увеличить мышцы, оптимальным считается количество повторений от восьми до 12 в подходе.