Как перестать чувствовать себя в долгу перед собой и всеми вокруг

Раздражение, обида, горечь, неуверенность в себе, беспокойство, негодование, разочарование, злость, беспомощность, стыд, вина это тот минимум негативно окрашенных эмоций и чувств, которые испытывает человек, попавший в ментальную ловушку такого когнитивного искажения, как долженствование.То есть, такой человек глубоко убеждён в том, что:???? Он должен самому себе, например, быть неконфликтным, уступчивым, пунктуальным, успешным, доброжелательным по отношению к другим, ответственным, заботливым, терпеливым...