Нехватка белка и другие ошибки в питании, которые влияют на рост мышц

Если вы пытаетесь нарастить мышцы, но результатов не видите, то, возможно, дело в нескольких вещах.

Недостаточное потребление белка. Для роста и восстановления мышц ключевую роль играют морепродукты, постное мясо, молочные продукты. В день нужно потреблять от 0,5 до 0,8 г белка на 0,45 кг.

Потребление слишком малого количества калорий. Нехватка калорий может создать дефицит энергии, из-за чего организм будет использовать для получения энергии мышцы. Чтобы это исправить, потребляйте больше килокалорий, чем сжигаете.