Доказано: потеря всего 5−10% веса при ожирении значительно улучшает здоровье

Для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий — это всем известный факт. Причём даже небольшой дефицит калорий (100−200 ккал в сутки), как показывают исследования, может привести к долгосрочному, устойчивому снижению веса.

Если вы станете потреблять меньше калорий или будете сжигать их больше при занятиях спортом, то это приведёт к потере веса. К примеру, сокращение общего количества калорий на 500−1000 калорий в сутки поможет за неделю похудеть на 0,45 кг. Постепенное же их сокращение будет эффективнее для похудения...