Названо лучшее время приёма мелатонина для хорошего сна

Чаще всего рекомендуется принимать мелатонин за 20−60 минут до сна. Но недавний обзор, опубликованный в Journal of Pineal Research, показал, что приём 2−4 мг этого вещества за три часа до сна сделает мелатонин ещё эффективнее.

Доктор медицины Томас Майкл Килкенни, директор Института медицины сна при университетской больнице Нортвелл-Стейтен-Айленд, сообщил в электронном письме изданию Verywell: «Естественный уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна. Возможно, именно поэтому так важна дозировка...