Giảm bao nhiêu kg một tháng để không hại sức khỏe?

Tôi muốn giảm cân khoảng 12 kg, mỗi tháng tôi nên giảm bao nhiêu kg để tránh tăng cân trở lại, đảm bảo sức khỏe? (Lê Đức Minh, Hà Nội)