올라가기 보다 내려가는 게 건강에 좋다! 전문가가 밝힌 계단 의외의 효과

“무릎 나가는 거 아니야?” 천만에! 통념과 달리, 계단을 내려가는 운동이 오히려 건강에 더 좋다는 연구 결과가 나왔다. 그 이유와 계단 제대로 내려가는 방법을 정리해보았다.

Getty Images

나는 일부러 시간 내서 하는 운동을 잘 못하는 편이다. 좀처럼 결심이 서지를 않아서다. 그보단 일상에서 자연스럽게 몸을 쓰는 빈도를 늘리려고 한다. 일하기 위해 도서관에 가면서 버스 대신 자전거를 타거나, 일부러 야트막한 산을 가로질러 카페에 가는 식이다. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단으로 올라가기는 기본. 여기에 최근 또 하나 추가됐다. 정말 고층 아니면 내려올 때도 계단을 이용한다.

내려가기는 쉬운데, 운동이 될까?

내가 그간 ‘계단 내려가기’를 운동으로 생각하지 않은 이유는 하나. 그것이 힘들지 않기 때문이었다. ‘운동=고통’이라는 공식이 뇌리에 박혀 있던 셈이다. 그러나 이는 하나의 편견이었다. 이번 연구를 진행한 켄 노사카 교수는 “사람들은 덜 지치면서도 근력을 키울 수 있고...