꿀잠 영양제 마그네슘 vs 멜라토닌, 그리고 절대 먹지 말아야 할 사람

경쟁에서 어떤 것이 더 효과적일까. 수면 전문 의사들이 두 성분을 비교했다.

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10년 전만 해도 하루 4시간 잤다고 자랑하는 게 일종의 능력처럼 여겨졌다. 지금은 다르다. 8시간 숙면이 진짜 ‘잘 사는 사람의 기준’이 됐다. 수면 점수, 콜드 플런지, 장수 팟캐스트 같은 바이오해킹 시대에서 충분한 수면은 최고의 퍼포먼스 향상 도구가 됐다.

문제는 필요하다는 걸 아는 것과 실제로 잘 자는 건 완전히 다른 이야기라는 점이다. 저녁 시간의 수면 습관을 잘 유지하는 것이 가장 중요하지만, 많은 사람들은 잠들기 위해 보충제에 의존하기도 한다. 그중 가장 흔한 것이 멜라토닌과 마그네슘이다. 그렇다면 둘 중 하나가 더 뛰어날까. 애초에 둘 다 먹어야 할까.

멜라토닌은 단순한 수면 보조제가 아니라, 우리 몸이 잠들 준비를 하면서 자연스럽게 분비하는 호르몬이다. 흔히 생각하는 것처럼 ‘수면제’ 역할을 하는 것은 아니다.