퇴근이 늦고 야식을 포기 못하는 남자를 위한, 건강 유지법

전문가가 추천하는 저녁 식사 시간은 따로 있다. 하루 중 마지막 식사의 시간을 ‘이 때’로 앞당겨보라. 간단하게 퍼포먼스가 향상되고 삶의 질이 좋아질 것이다. 다만, 퇴근 시간이나 생활 패턴의 문제로 그렇게 하기 어렵다면 다른 방법도 있다.

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밤 11시에 햄버거를 먹어치우면 다음 날 아침 6시에 하는 러닝이 상쾌하지 않을 것이라는 사실은 굳이 전문가의 조언 없이도 알 수 있다. 늦은 시간에 먹는 무거운 저녁식사는 속이 불편해 밤새 뒤척이는 일을 만들 수도 있지만, 밤새 배가 고픈 채로 푹 자는 일 역시 어렵다. 장수를 위해 식단을 구성하든, 아침 운동을 위한 에너지를 미리 채우려 하든, 균형을 맞추는 것이 중요하다.

그렇다면 잠들기 전에 실제로 얼마나 먹는 것이 좋을까? 그리고 먹는 양만큼이나 식사 시간이 중요한 걸까? 늦은 밤 간식은 모두 같은 영향을 미칠까? 늦은 운동을 한 날에는 식사 시간을 조정해야 할까? 체중 감량을 원할 때는 식사 시간을 다시 생각해야 할까?