월요일 싫어, 번아웃 증후군 이겨내는 법 8

멈추고, 기준을 낮추고, 기본을 회복하면 다시 움직일 힘이 생긴다.

멈추기

번아웃이 왔을 때 가장 먼저 해야 할 일은 속도를 줄이는 것이다. 이 상태에서 더 열심히 하는 건 해결이 아니라 악화에 가깝다. 하루 이틀이라도 의도적으로 일을 덜어내고, 연락을 줄이고, 스스로에게 휴식을 허락해야 한다. 회복은 노력에서가 아니라 멈춤에서 시작된다.

기준 낮추기

완벽을 향해 달리던 사람일수록 번아웃에 쉽게 닿는다. 당분간은 100점이 아니라 70점을 목표로 삼아도 괜찮다. 완벽하게 해내는 것보다 무너지지 않고 지속하는 것이 더 중요하다. ‘이 정도면 충분하다’는 기준을 세우는 순간, 에너지는 조금씩 돌아온다.

원인 구체화하기

막연히 힘들다고 느끼는 상태에서는 해결책도 막연해진다. 일이 과도하게 많아서인지, 노력 대비 인정이 부족해서인지, 관계가 소모적이어서인지 구체적으로 적어보면 생각보다 명확해진다.