의사들이 잠 못 드는 밤에 실천하는 단 하나의 방법

수면 전문가들에 따르면 잠에 드는 가장 좋은 방법은 의외로 간단하다. 잠들려고 애쓰는 것을 멈추는 것이다.

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종종 새벽 3시에 눈이 떠진다. 4시일 때도 있고 그 사이의 시간일 때도 있다. 그 시간에 침대에 눈을 뜨고 누워 있으면 낮에 있었던 사소한 일부터 세상의 재앙까지 온갖 걱정을 하게 된다. 그러다가 시계를 보고 잘 수 있는 시간이 두 시간 남짓 남았음에 초조해지기 시작한다. 이내 ‘어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있을까’를 고민한다. 내가 이렇게 스트레스 받는다는 사실에 화가 난다. 이렇게 스트레스와 분노로 가득한 상태에서 과연 잠을 잘 수 있을까? 그런 생각을 하다가 결국 스마트폰을 꺼내 망망대해를 떠돌게 된다. 이런 상황이 나만의 문제일까? 아마 아닐 것이다. 그래서 나는 완벽한 취침 루틴을 찾고 싶었다. 수면 전문가들은 어디에 있고, 나를 어떻게 구해줄 수 있을까?

먼저 내 뇌에서는 무슨 일이 일어나고 있는 걸까?