짧아도 푹 자고 싶다면, ‘이 방향’으로 누워서 잘 것

단순히 오래 자는 게 꿀잠은 아니다. ‘얼마나’가 아니라, ‘어떻게’ 자느냐가 더 중요하다.

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잘 잔다는 건 대체 뭘까? 많은 사람이 수면을 단순히 ‘피로를 푸는 시간’ 정도로 생각한다. 하지만 최근 의학 연구들은 수면이 단순한 휴식이 아니라 호르몬, 면역, 심혈관 건강, 대사 기능을 조절하는 핵심 생리 과정이라고 강조한다. 특히 남성의 경우 수면의 질이 테스토스테론 분비, 근육 유지, 체지방 조절, 정신 건강과 밀접하게 연결되어 있어 그 영향이 더 뚜렷하게 나타난다. 실제로 미국 시카고대학교 연구에서는 수면 시간이 부족한 남성의 경우 테스토스테론 수치가 최대 10~15%까지 감소하는 현상이 관찰되었다고 보고된 바 있다.

밤 11시 전후에 자라고 강조하는 이유

어려서부터 수없이 들었다. 제발 일찍 침대에 누우라고. 하지만 쉽지 않다. 야심한 밤에 보는 숏폼은 너무나 달콤하고, 무엇보다 내일 출근한다는 생각에 일찍 잠드는 게 아쉽다.