무게 안 치고도 더 큰 근육을 만들 수 있다, 전문가 꿀팁

모두가 더 큰 근육을 만들기 위해 반드시 무거운 중량을 들어야 하는 것은 아니다 그저 충분히 노력하고 꾸준히 하면 된다. 이렇게.

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헬스장에서 가장 덩치 큰 사람이 웨이트 존으로 들어오는 모습을 보면, 아마 가장 무거운 덤벨부터 집어 들 것이라고 생각하기 쉽다. 큰 근육을 만들려면 엄청난 쇳덩이를 들어야 하는 것 아닐까? 사실 꼭 그렇지는 않다.

맥마스터 대학 운동학 교수이자 연구 책임자인 스튜어트 필립스는 이렇게 말한다. “어떤 루틴이 좋다거나 이런저런 방식이 좋다는 이야기가 많이 퍼져 있는데, 그중 상당수는 과거 동구권 훈련 방식에서 나온 것입니다. 당시 많은 사람들이 스테로이드를 사용하고 있었죠.” 또 일부는 1946년에 발표된 연구가 오해되면서 퍼졌다. 제2차 세계대전 이후 부상당한 군인을 재활시키던 군의관 토머스 델로름은 무거운 저항 운동이 걷기나 자전거 같은 반복 운동보다 근육을 키우는 데 더 효과적이라고 주장했다.