운동 후 먹으면 이득! 효과를 한 단계 업그레이드해 줄 음식 리스트 8

누구나 운동은 한다. 하지만 몸이 달라지는 사람은 따로 있다. 차이는 루틴이 아니라, 디테일. 그리고 그 디테일은 대부분 식탁 위에 있다.

바나나

운동 전 섭취하기 좋은 대표적인 과일이다. 바나나에 들어 있는 탄수화물은 빠르게 분해되어 즉각적인 에너지원으로 쓰인다. 동시에 칼륨은 땀으로 빠져나가기 쉬운 전해질을 보충해 근육 경련을 예방하는 데 도움을 준다. 공복 상태에서 웨이트나 러닝을 해야 한다면, 운동 20~30분 전에 바나나 한 개는 가장 간단하면서도 효율적인 선택이다. 위에 부담이 적다는 점도 장점이다.

닭가슴살

근육 합성을 위해 가장 기본이 되는 식품이다. 고품질 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 체지방 관리와 근육 증가를 동시에 노릴 수있다. 특히 운동 후에는 근육 단백질 합성이 활발해지는 골든타임이 있는데, 이때 단백질을 섭취하면 회복 효율이 올라간다. 단독으로먹기 지루하다면 샐러드, 통곡물, 채소와 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 좋다.