현대인의 어깨가 딱딱하게 굳을 수밖에 없는 5가지 이유

컴퓨터를 켜고 한 시간쯤 지나면 어깨가 먼저 신호를 보낸다. 자세를 고쳐 앉아도 마찬가지다. 저녁쯤 되면 어깨는 점점 단단해지고, 어느 순간 목을 갈아 끼우고 싶은 마음이 든다. 현대인의 어깨는 굳을 수밖에 없는 환경 속에 있다. 아래 다섯 가지 이유를 보면 대부분 “아, 이거 내 얘기네”라는 생각이 들 것이다.

하루 대부분을 앉아서 보내기

오래 앉아 있으면 가슴 근육은 짧아지고 등 근육은 늘어나면서 어깨가 앞으로 말린다. 이 자세가 반복되면 어깨 관절의 가동 범위가 줄어들고 근육이 쉽게 뭉친다. 해결 방법은 간단하다. 50분 동안 집중해서 작업한 뒤에는 5분 정도 자리에서 일어나 스트레칭을 하는 루틴을 만드는 것이다. 모니터 높이는 시선이 자연스럽게 정면을 향하도록 눈높이에 맞춰 조정한다.

추천 운동 가슴 열기 스트레칭
두 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 열며 팔을 천천히 들어 올려 20초 유지

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