직장인을 위한, 무너진 수면 패턴 빠르게 복구하는 방법

월요병보다 무서운 연휴 후유증. 먹고 자고 먹고 자는 동안 엉망이 된 수면 패턴이 일상생활까지 이어지면 몸과 마음 모두 괴로워진다. 빠르게 복구해 보자.

기상 직후 햇빛 샤워

조금 귀찮아도 일어나자마자 커튼을 열고 햇볕을 충분하게 쫴보자. 망가진 수면 패턴을 바로잡는 가장 빠르고 확실한 방법은 기상 직후 30분 이내에 밝은 빛에 노출하는 것이다. 우리 뇌는 빛을 인식하는 순간 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 멈추고 각성 호르몬인 코르티솔을 분비하기 시작한다. 흐린 날이라도 창가에 서서 햇볕을 쬐거나 인공조명을 밝게 켜는 것만으로도 활기가 도는 이유도 마찬가지다.

짧은 낮잠

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연휴 동안 쌓인 피로 때문에 낮에 쏟아지는 졸음을 참기 힘들다면, 점심시간에 잠시 낮잠을 자는 것이 효과적이다. 20분 내외로 짧게 자는 낮잠은 짧은 낮잠은 인지 능력을 회복시키고 스트레스를 완화해 준다. 뇌의 피로를 해소해 집중력과 기억력, 창의력도 향상할 수 있어 업무 효율도 올라간다.