남성 건강의 핵심, 장이 튼튼해지기 위한 데일리 루틴

면역세포 70%가 장에 집중되어 있다. 남자의 평생 건강을 결정하는 장 건강은 매일 지키는 것이 가장 좋다고 한다. 복잡한 식이요법이 아닌 일상에서 실천하기 쉬운 것들만 골라 봤다.

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채소와 과일 충분히 섭취

장은 인체 면역세포의 70% 이상이 집중된 곳이므로 면역력을 올리려면 장 건강에 특히 유념해야 한다. 신선한 채소와 과일에 풍부한 섬유질은 장의 연동 운동을 도와 숙변을 제거하고 독소 배출을 원활하게 한다. 특히 과일은 갈아 마시는 것보다 껍질째 먹는 것이 좋으며 채소 역시 원물 그대로 먹는 것이 식이섬유를 파괴하지 않고 먹는 가장 좋은 방법이다.

정제 탄수화물 대신 통곡물

흰쌀밥이나 빵 같은 정제 탄수화물은 소화 과정에서 혈당을 급격히 올리고 장내 유해균을 증식시키는 원인이 된다. 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물은 껍질에 함유된 풍부한 미네랄과 비타민 B군을 통해 장 세포의 재생을 돕고 배변 활동을 규칙적으로 만든다.