영상의 날씨, 다시 운동하는 사람이 꼭 알고 있어야 할 정보 7

찌뿌둥한 몸을 제대로 풀 때가 왔다. 하지만, 날씨가 풀렸다고 무작정 뛰기 시작하면 관절과 심장이 상할 수 있다. 겨울잠 자던 근육을 안전하게 깨우고 운동 효과는 극대화해 올해는 제대로 몸을 만들어 보자.

❶ 적응 기간 설정

물에 들어가기 전에 심장에서 먼 곳부터 온도 적응을 하듯 서서히 적응해 나가는 것이 운동에도 필요하다. 첫 2주 동안은 목표치의 50~60% 강도로 시작해야 한다. 갑작스러운 고강도 운동은 근육 파열이나 횡문근융해증 같은 부상을 당할 수 있기 때문이다. 의욕은 조금만 내려놓고 꾸준히 한다는 생각으로 시작하자.

❷ 동적 스트레칭으로 관절 유연성 늘리기

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날이 풀렸어도 이른 아침이나 저녁에는 여전히 기온이 낮아 근육과 인대가 경직되어 있을 확률이 높다. 제자리에서 몸을 늘리는 정적 스트레칭보다는 가볍게 걷거나 팔다리를 휘두르는 동적 스트레칭으로 체온을 먼저 올리는 것이 중요하다.