덜컥 하프 마라톤 신청? 초보 러너가 한 달 전에 준비해야 할 것

봄이면 와르르 마라톤 대회가 몰려온다. 같이 뛸 친구와 마침 좋은 기회가 있어 엉겁결에 하프 마라톤 대회에 신청한 지금의 나를 위해 전문가들에게 조언을 구했다. 다른 초보 러너들에게도 도움이 되길 바라며 정리해봤다. 이미 하프 마라톤 신청을 마친 당신을 위한 현실 가이드.

목표는 완주

시간이 한 달 남았고, 훈련량이 보잘 것 없다면 기록 욕심을 낼 수는 없다. 완주에 전략을 둔다. 하프 마라톤은 21.0975km. 내가 뛰어본 최장 거리인10km의 두 배가 넘는다. 사람에 따라 두 시간 넘게 뛰어야 할 수도 있다. 갈 길이 머니 속도까지 내려하지 말자. 멈추지 않고 끝까지 가는 것만으로도 충분한 목표다.

거리 · 페이스 · 회복

기억해야 할 키워드는 딱 세 개. 처음 느껴보는 긴 거리를 몸으로 익힌다. 페이스는 느릴 수록 좋다. 이 단계에서 속도를 올릴 하등의 이유가 없다. 시간이 없어 마음이 급하겠지만, 그럴 수록 쉬어간다.