하루 1분으로 되찾는, 거북목 교정 가이드

어깨가 뻐근하거나 잦은 두통 때문에 시달린다면 거북목일 확률이 높다. 성인 머리의 경우 4~7kg정도인데 목을 숙일수록 목이 받는 하중 또한 급격하게 늘어나 만성 통증으로 이어진다. 하루 1분 쉬운 동작만으로도 충분히 통증을 완화할 수 있으니, 오늘부터 거북목과 헤어질 결심을 해보자.

턱끝 밀어 넣기

거북목은 앞으로 나간 턱을 당기는 것만으로도 충분히 운동이 된다. 핵심은 앞으로 밀려 나간 경추의 위치를 제자리로 돌려놓는 것. 가슴을 펴고 바르게 앉은 상태에서 손가락으로 턱끝을 몸쪽으로 가볍게 밀어 넣으며 목덜미 근육이 길게 늘어나는 느낌에 집중한다. 이때 시선은 정면을 유지하고 머리가 아래로 숙여지지 않도록 주의하며 5초간 유지하는 것을 반복하면 통증은 점점 사라질 것이다.

굽은 등을 활짝 펴기

거북목이 있는 대부분의 사람은 라운드 숄더다. 목이 앞으로 굽으면 자연스럽게 어깨도 따라 굽어지기 때문이다.