마른 비만을 위한, 보기 좋게 몸 커지는 쉬운 방법 6

밥 먹고 간식도 먹고, 푹 자기.

같은 양이라도 더 살찌게 먹는다

마른 사람이 실패하는 가장 흔한 이유는 ‘양’에 집착하기 때문이다. 억지로 먹다 보면 위부터 지치고, 결국 며칠 못 가 포기한다. 해답은 단순하다. 같은 양을 먹되, 더 많은 에너지를 담는 것이다. 샐러드 위에 올리브유를 두르고, 밥에는 버터 한 조각이나 달걀을 얹는다. 평소 먹던 식단에 지방을 조금 더하는 것만으로도 몸은 훨씬 빠르게 반응한다.

배가 고프지 않아도 간식은 챙긴다

마른 사람들은 배고픔이 식사의 출발점이 되지만, 체중이 느는 사람들은 시간에 맞춰 먹는다. 식사와 식사 사이의 애매한 공백을 그대로 두면 하루 섭취량은 절대 늘지 않는다. 바나나와 땅콩버터, 요거트와 그래놀라, 우유를 넣은 단백질 쉐이크처럼 간단한 간식을 정해진 시간에 반복해서 먹는 것이 핵심이다. 완벽한 선택보다 중요한 건 빠지지 않는 습관이다.

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