지금은 괜찮아서 더 위험한, 척추 건강을 위해 지켜야 할 습관 7

척추는 운동보다 평소 몸의 습관을 기억한다. 오늘의 자세가 내일의 허리다.

앉을 때 허리부터 세운다

의자에 앉을 때 가장 먼저 해야 할 일은 등을 펴는 게 아니라 골반을 세우는 것이다. 엉덩이를 의자 끝까지 밀어 넣고 허리를 자연스러운S자 형태로 만든다. 허리가 무너지면 그 위에 얹힌 등과 목은 버티지 못하고 앞으로 쏟아진다. 결국 어깨가 말리고 목이 빠진다. 등받이는 기대라고 있는 게 아니라 척추 보조용이다.

스마트폰은 눈높이로 본다

고개를 15도만 숙여도 목에는 실제 머리 무게의 두 배 가까운 하중이 실린다. 이 상태가 하루 몇 시간씩 반복되면 목뼈는 앞으로 밀리고, 어깨와 승모근은 늘 긴장 상태에 놓인다. 스마트폰을 보는 시간이 문제라기보다 보는 자세가 문제다. 화면을 눈높이로 올리는 게 어색하다면, 지금까지 목을 너무 혹사시켜 온 거다.

오래 앉아 있으면 반드시 일어난다

아무리 자세가 좋아도 1시간 이상 앉아 있으면 척추는 망가진다.